na skosie czy prostej

[...] czy sie nadaje: Nogi: Przysiady 1 seria wypychanie w siedzeniu 1 seria zaginanie nóg leżąc 1 seria Klatka: wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie wyciskanie sztangi na skosie 1 seria Grzbiet: ściąganie wyciągu do klatki 2 serie wiosłowanie 1 seria Łydki: wspięcia 2 serie Czworoboczne grzbietu: szrugsy 2 serie Biceps: uginanie ramion, jedne [...]

[...] mi pomógł więc raczej jest dobra. Stwierdziłem że może wina treningu dokładniej serii, powtórzeń jednak kombinowałem i też nic. Ćwiczenia jakie wykonuje to wyciskanie na skosie + , wyciskanie na skosie - , wyciskanie na prostej , butterfly/rozpiętki , PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(skopiowałem z atlasu;) ) . Dla [...]

[...] Ułożyłem sobie takie trzy zestawy. Czy możecie ocenić to i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany ? 1. Przysiad z sztangą na barkach 5x8 2. Podciąganie 5x12 3. Rozpiętki na skosie górnym 5x8 4. Unoszenie hantli przodem 5x8 5. Wyciskanie na wąsko 5x8 1. Martwy ciąg 5x6 2. Wykroki 5x10 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x8 4. Unoszenie hantli [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 -ugiannie ramion na przemian z sztangielkami (suplinacja) 4s 12-10-8-8 Brzuch: -unoszenie nóg [...]

[...] roznica 15 - 17 kg przy wyciskaniu na klatke (chodzi mi o trening 4 seri po 8 powtorzen) jest odpowiednia mam dylemat czy nie zabardzo idze mi klatka na prostej ławce ,na skosie mam coraz lepsze efekty zeby tez tak bylo na prostej moze zabardzo sie przemeczam treningami pon-klatka ,wt- rece ,sr-barki i motyl ,czw-klatka ,pi-rece , sob- barki [...]

[...] 3s 10p -unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10p SS: -wymachy Tylem na maszynie 3s 12/15p -unoszenie bokiem na maszynie siedząc 3s 12/15p -Wycisk wąsko RAMPA 6 -francuz na skosie - 4s 8p -drążek z wyciągu górnego 3s 12p SS-superseria brzuch będe robił 1x w tyg cięzko,przedramie tak samo. Łydki też dodam 2 raz w jakiś dzień,najpierw musze [...]

[...] MASA i chciałbym się spytać czy nadal tym treningiem ćwiczyć, czy może wybrać FBW ?? Z góry dzieki za odpowiedzi. O to plan: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: [...]

Witam, czy ten plan na poczatek jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu zestaw A-B-A(tydzien1) zestaw B-A-B(tydzein 2) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] Klata triceps biceps przedramie podnosenie wąskim uchwytem na ławce prostej 3s8,10,12 triceps na ławce prostej 3s8,10,12dokładam 4kg robie3s8,10,12 klata na skosie 3s 8,10,12 biceps sztangom pod chwytem 3s8,10,12 hanklami3s8,10,12 triceps na wyciągu wąskim chwytem 3s8,10,12 przedramie podnoszenie sztangi nad chwytem 3s 8,10,12 [...]

[...] ale nie mogę się zdecydować co będzie lepsze na redukcję push pull 4 dniowy czy split 4 dniowy. Push -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 -wyciskanie żołnierskie 3x8 -wyciskanie hantli bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 -spiecia brzucha 4x20 Pull -przysiady ze sztangą na [...]

[...] dobry pomysł? Może lepiej zrobić zwykłą progresje ciężaru co serie? Split siła/masa: Niedziela: Klata/bic Klata: *Wyciskanie na ławeczce płaskiej *Rozpiętki *Wyciskanie na skosie w dół *Brama Zastanawiam się, czy zamiast bramy nie wrzucić skosu w górę albo pompek na poręczy? Bic: *Uginanie ramion na stojąco, sztanga prosta *Hantle młotek [...]

[...] D: Klata + Biceps // Dzien medium 4x 15,12,12,10 - Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12,10,10,8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,10 - rozpietki lub brama + 2 na biceps ( hantle w siadzie i sztanga w pochyle do przodu ) tak samo jak triceps nie za duzo powtorzen Dni wolne na low. Co o [...]

PON/PT jest klata + biceps: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -rozpiętki -wyciskanie hantli/sztangi na skosie wszystko po 6 serii, 8p (wcześniej 12,10,8 z dokładaniem obciążenia) Mam pytanie. Czy warto zrobić tak, by w PON ćwiczyć cały czas po 8p, a w PT (wyciskanie na prostej) 8p,6p,4p z większym ciężarem? Albo jeden tydzień po 8p, a [...]

[...] w opadzie 3x10 - Uginanie ramion sztangielkami 3x10 B. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - Wyciskanie hantli na skosie 5x5 - Wyciskanie w staniu sprzed głowy 5x5 - Wyciskanie francuskie 3x10 III. Podzielić trening i odpuścić już ogólnorozwojówkę (może push/pull/legs. Dodam, że staram [...]

[...] Nigdy nie robiłem serii łączony i nie bardzo wiem czy tak jest oki. Wiec dla przykładu.... To jeden dzien, poniedziałek z mojego planu.... Klatka : -Wyciskanie sztangi na skosie 12/12/12/10/10 -Wyciskanie sztangielek na łąwce poziomej 10/10/10/10 -Rozpietki ze sztangielkami 10/10/10/10 (Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce+od razu [...]

[...] "uważaj bo zaraz wiatr cię zdmuchnie"; "ćwicz na mase a nie na nie wiadomo co". Moze jeszcze taka kwestia... jak bylem 1x na siłce to w ostaniej seri wycisnąłem 27kg x 5 na skosie teraz to moze bym pocisął 72-75kg x1. Tylko ze ja mam 18 lat a niekórzy co mają 15 cisną wiecej odemnie! To jakaś paranoja tańcze jak tylko moge aż pot po mojej [...]

[...] już w miare w porządku , pracuje też nad wewnętrzną częścia klatki bo w koszulce wygląda jakbym miał cycki przez mniej wypukłe mięśni wewnętrzne oraz zacząłem skupiać się na skosie dolnym . CO zauważyłem or razu ? zewnętrzna dolna cześć jest wklęsła i nie podkreślona . Co powinienem zrobić ? czy rozpiętki na skosie dolnym rozwiązą mój problem ? [...]

Robie znajomemu plan treningowy. To jego drugi porządny plan treningowy. Czy są tu jakieś większe błędy? 1 Wyciskanie na skosie 3s Podciąganie 3s Rozpiętki 2s Martwy ciąg 3s Przysiady 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie w chwycie młotkowym 2s Prostowanie rąk na wyciągu 2s Uginanie przedramion ze sztanga 2s Prostowanie francuskie 2s 2 Wyciskanie [...]

[...] 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 12/10/8/6powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - prostowanie ręki hantlami [...]

[...] szerokim chwytem 3 serie 5. wioslowanie sztanga 3 serie 10, 10 ,8 6. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10-8 Sroda - wolne Czwartek Push C 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12 , 10 , 8 2. przenoszenie hantla za glowe , lub rozpietki na plaskiej , lub rozpietki na bramie 3 serie ( nie wiem co wybrac ) 3. wyciskanie hantli [...]